Beweeg mee - Walk at home! Zo eenvoudig
- Margreet Feenstra
- 11 nov 2025
- 9 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 1 mrt
Doe je mee? Ik heb in de herfst en winter wat meer moeite om in beweging te blijven dus dan is het het makkelijkst om meteen 's ochtends vroeg en vanuit huis te bewegen. Voor mij werkt het goed om dat te doen met de youtube video's van Leslie Sansone en consorten.
Daar zijn er heel veel van en op veel niveau's. Ooit opgenomen voor vhs of dvd dus a bit oldschool maar nu gewoon gratis toegankelijk via youtube. Hieronder mijn struggles en keuzes. Help je me om in beweging te blijven door ook te beginnen? Dat is vooral ook erg goed voor jezelf! Enneh, als het niet meteen de hele mijl lukt, kun je het de volgende keer weer proberen.
Nog wat meer redenen nodig? Dit kun je thuis doen, op ieder moment van de dag, in je pyjama, op blote voeten en het is gratis. Dus, wat let je?
dag 1 Walk at home met Leslie Sansone - 1 mijl maar! Vooral het tempo is belangrijk. Mocht je een pas te moeilijk vinden (wat vrij onwaarschijnlijk is), gewoon terug gaan naar in tempo van de muziek lopen.
dag 2 Andere Walk at home met Leslie Sansone - weer 1 mijl
dag 3 Walk at home met Leslie Sansone - 2 mijl (Ik deed alleen de eerste 20 minuten.)
dag 4
Ik heb dag 3 nog een keer gedaan maar nu tot het einde
dag 5 Even een tandje terug qua duur en met Nick in plaats van Leslie, wel stevig tempo en veel energie. 't Is wat Nick zegt: het moeilijkste is om te besluiten om te beginnen.
dag 6 Moeite om te beginnen. Daarom wederom 1 mijl. Maar ook weer flink pittig!
En dan laat ik het weer even vallen.... Moeilijk om vol te houden!
Maar daar gaan we weer:
dag 1 Weer 1 mijl met Leslie Sansone. Ze vertelt hier onder andere dat ze bijna 59 is! Dat is toch ook weer inspirerend? Deze dus: https://youtu.be/u08lo0bESJc?si=XGGppnzLb4tWjbmH
dag 2 Heb ik weer de eerste gedaan:
En omdat nek en schouders vastzitten ook nog vijf minuten deze: https://youtu.be/TlJAFLMKmtQ?si=udUaFaln4pzkYr11
dag 3. Weer 1 mijl met Leslie Sansone van dag 1. Merk dat het voor mezelf ook praktisch werkt om bovenstaand rijtje te hebben. Zet 'm op! (Tegen wie zeg ik dat eigenlijk?)
dag 4. Vandaag 2 mijl met Leslie Sansone. Het bouncen is niet zo goed voor mijn rug, dus dat doe ik iets anders. Maar wel fijn om weer een mijl extra te lopen. En dat nog wel op mijn verjaardag. https://www.youtube.com/watch?v=p2ggHwtb-Zg&t=3s
dag 5. De eerlijkheid gebiedt me te zeggen dat ik meestal een dag rust houd tussen de Walk at home video's. Vanmorgen deze gedaan. Een oudje, denk ik. Wat onrustiger dan de eerder, maar wel weer met een aantal aanmoedigingen waardoor ik het makkelijker volhoud: https://www.youtube.com/watch?v=0l3d_9pvBEk
dag 6. Voor sommigen misschien een beetje heftige muziek en aanwijzingen - "Yes! Yes!That's it! Here we go!" - maar je krijgt wel het gevoel dat je iets heel dynamisch aan het doen bent. Instructeur Jordan kan wel heel hoog kicken, zie deze 2 mijl Walk at home: https://www.youtube.com/watch?v=UNA_1DXsLmg
dag 7. Vandaag 1 mijl gedaan met deze video. Joey vergeet vaak af te tellen dus goed opletten. Herken je Jordan links? Joey doet het net weer even anders dan Leslie en Jordan: https://www.youtube.com/watch?v=0w7h3gZbcaI
dag 8. Na een dagje rust weer een andere instructeur vandaag. We doen 2 mijl. Minpunt is dat ze (voor mij althans) off beat loopt. Ervaar jij dat ook zo? Dus besluit of je op de muziek loopt of synchroon met haar. Dr. Nathalie geeft de les, om het belang van bewegen voor de gezondheid te onderstrepen. Het is haar nummer 1 tip bij gezondheidsproblemen: beweeg! Soms zijn de oefeningen best snel, dus overweeg om op 95% snelheid mee te doen. https://youtu.be/og4i9RygS_4?si=8O2P47w1aCMfNMkK
dag 9. Nu weet ik weer waarom ik zo'n fan ben van Leslie Sansone. Het is de helderheid in de structuur, de rust in de opbouw, en het afleiden door telkens iets te zeggen over wat je aan het doen bent en waarom het zo goed is om dit te doen. Drie mijl vandaag: https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs&list=PLjI0CgJewysTnhXT3vgY8aZ11BbLbWsL7
dag 10. En hoe gaat het bij jou? Ik heb weer gezellig met Leslie Sansone gelopen vanmorgen. Twee mijl. Heel basic maar best uitdagend. Zonder stretchband kan het ook. Een goed begin van de dag. https://youtu.be/NQ4tdCehGYo?si=MctwujOCAzG4IrnV
dag 11. Zo, ik merk nu echt wel verschil met voordat ik begon. Vandaag weer gelopen met Leslie Sansone, 3 mijl. Zonder gewichtjes. Nou ja, wel met een sinaasappel in elke hand. Je kunt ook waterflesjes vullen en die als gewichtjes gebruiken. "If you feel a little down, if you do just 5 minues, you boost your brain." En:"There is no perfect life but there are smart choices that lift life up." Dus... go, go, go! https://youtu.be/Yr41_8QOTF8?si=oBRsZCZPAK4AlKry
dag 12. Deze Walk at Home met Leslie Sansone begint rustig, maar dat wordt in het tweede deel goed gemaakt. Daarna stopt de video bij mij (na 20 minuten) waardoor ik er nog 1 mijl met Nick achteraan heb geplakt. Leslie leert je ook de basispas van de mambo en cha-cha-cha. Dus eerst https://youtu.be/ujT-JWfyOkI?si=YUy9ua811sEnL05ien (20 minuten) daarna https://youtu.be/iBAjNQODSVo?si=DeVM-4Gs6K0w3nzU (10 minuten). Wel wat Amerikaans gejoel bij die laatste. Daar moet je van houden.
dag 13. Vandaag een collage van Walk at Home door Leslie Sansone. Iemand heeft daar weer een eigen kanaal van gemaakt. Het is een pittige sessie, met iets meer 'boosted walking' oftewel jogging. En ook wat meer dansante passen af en toe, zoals de twist (Chubby Checker!) en weer even de mambo. Hoe gaat het bij jou? Merk je ook al verschil? https://youtu.be/fIMQJ2ajseA?si=Xktkj3BzfTj1eAmw
dag 14. Derde dag op rij, dus zonder een dag pauze. En vandaag een oldie van Leslie Sansone: https://youtu.be/YvlJTqCgctw?si=TUrtW16tMHLBYr9p. Vier mijl, dus dat is lekker. Een hele evenwichtige en goed opgebouwde sessie. Succes!
dag 15. Er zit een dag tussen de vorige en deze. Maar vanmorgen heb ik dan de 5 mijl bereikt! Met aan het eind van iedere mijl een 'boosted walk'. Langer dan dit wordt het niet in de video's dus vanaf nu zal ik op zoek gaan naar combinaties met andere instructeurs. Maar er zijn nog meer 5 mijl video's dus daar in variƫren kan ook. Doe je weer mee? https://youtu.be/Sn1vlrVJQAA?si=Y7wmzpYp8egY4DMY
dag 16. Na een dagje rust, even wat gas terug. 30 minuten met Leslie Sansone: https://youtu.be/cvEJ5WFk2KE?si=VAU9Y2BQ-YbDnvyg
En omdat ik ook voorzichtig toe ben aan een volgende stap, heb ik 7 minuten hiit eracahteraan gedaan: https://youtu.be/IR3pBx0P_hI?si=Jc312hMSsINwH5N-
dag 17. Deze heb ik zonder een dag pauze gedaan. Grappig: deze is bijna 25 jaar oud! Je loopt 2 mijl in 30 minuten. Ik vond 'm wel pittig. Misschien omdat ik weer twee dagen achter elkaar plak? En hoe vergaat het jou? https://youtu.be/0mCT_yp3VHk?si=-4q5XTypXywz4TwC
dag 18. Derde dag op rij. Vandaar vandaag een kortere. Wel pittig, toch. Ik hoop dat je weer mee doet! https://youtu.be/wQrV75N2BrI?si=OU-s-I1zehIMFYIu
dag 19. Vier dagen achter elkaar. Daarom ook vandaag 'slechts' 30 minuten. En weer een oldie met Leslie Sansone. https://youtu.be/bfKq2IDK2PY?si=bIq7u9Nfd05lToeG
dag 20. Vanmorgen een uur Walk at home gedaan. Het is een paar muzieknummers lang even doorzetten want iemand heeft er niet passende muziek onder gezet. Een flinke walk, opgebouwd uit verschilllende fragmenten. Lukt het jou ook? Zet 'm op! https://youtu.be/NJzuMw6HmIE?si=Rnz8QwMseWKm0HNp
dag 20. Na drie dagen rust deze 5 mijl gedaan. Het is een hele fijne Walk at home. Succes!
dag 21. Een dag rust gehouden, voel nog de spierpijn van de vorige wandeling. Vandaag iets anders. De muziek gaat van mwahh tot precies fijn, ze beweegt regelmatig off beat dus kies of je het tempo van de muziek of van de instructrice wilt volgen. Steeds 30 seconden een oefening, 30 seconden wandelen op de plaats. Die laatste kun je uiteraard ook aanpassen naar eigen smaak. Wat vind je van deze? https://youtu.be/R6bP3U2ggt8?si=8JASqJ3ZPENP1qu2
dag 22. Spierpijn van gisteren. Maar voor een vrolijk begin van de dag 2 mijl gelopen, 30 minuten. Met Leslie: https://youtu.be/NQ4tdCehGYo?si=yTzLeuOHpdv_0M4d
dag 23. Na 4 dagen rust weer een andere instructuur gekozen. Pluspunten: lange en intensieve workout die past na de hierbovenstaande, alles doe je 30 seconden. De dribbels kun je vervangen door lopen zoals Leslie Sansone doet, de kicks idem (let vooral op je houding, die vind ik wat minder bij deze instructeur). Het zijn 10.000 stappen - geeft ze zelf aan. Zo fijn dat ik dit nu al kan: https://youtu.be/rCsHEt_EZ0c?si=32TkRWR53aTTXtj2
dag 24. Meteen de volgende dag deze gedaan. Je kent 'm misschien van hierboven. We doen 5 mijl met Leslie Sansone. Ze blijft mijn favoriet. Goede afwisseling, duidelijke structuur, en deze muziek past ook goed. Zet 'm op! https://youtu.be/2ep8VpppO48?si=1IsASligRCQuzDq0
dag 25. Ik dacht dat ik nu wel zonder moeite een half uur van Jordan Rose mee kon doen. Maar nee, niet helemaal. Veel squat variaties aan het einde. Die zijn pittig. Vandaag dus maar een half uur: https://youtu.be/FPs0WRk8WIE?si=18dgYjEViXQ4Ac4z
dag 26. Hoe bouw ik mijn conditie nu verder op? Ik kies voor een combinatie van 30 minuten boosted walk met Leslie Sansone en 5000 steps fat burning pace. Eerst deze, ook voor de warm up: https://youtu.be/cvEJ5WFk2KE?si=t4QoVgRyzgqIVZJp. Daarna deze: https://youtu.be/krbAeOVYeMQ?si=SMZ_R6Nb7M77LN6Z
dag 27. Vandaag vier verschillende dingen gedaan. Eerst 30 minuten walk at home met Leslie: https://youtu.be/qJ7lgODE2uY?si=JmERvId3VSugWUSO. Daarna 30 minuten 'fat burning': https://youtu.be/8oQ-WNJoYtM?si=IlQdL3wlhV3yDunC. Wilde ook wel eens zumba proberen, maar hield dat niet meer helemaal 15 minuten vol: https://youtu.be/M0o5bYUQG70?si=vvtPcb1ahB3jKTXs. Omdat ik nieuwe spieren had gebruikt nog 5 minuten de rug stretchen aan het eind. Heerlijk! Yoga op Klompen is sowieso erg aan te bevelen. https://youtu.be/dov_SnMKNSk?si=45Tj5yF_nGP6eZb-
dag 28. Na een dag rust, deze: https://youtu.be/fe4J4AnALxo?si=9ViV09yn9_CoOavu
Ik wilde toch nog even iets intensiefs erachteraan. Kan (nog) niet alles maar kan toch zeker tweederde deel wel meekomen: https://youtu.be/vhwZ4GBLBx4?si=IfiA9l6V6QZuANtY
dag 29. Na een dag rust doe ik deze twee: https://youtu.be/zc56U8K6mhc?si=DiClGe9vMHgL0kZ3 The Body Project en daarna Leslie Sansone: 5 km. https://youtu.be/KDmqv_XMouA?si=yYCyE2Bgu-XyXJwI. En nog even de nek en schouders rekken met een korte yogasessie met Yoga op Klompen: https://youtu.be/C44sc6Q35po?si=rYak_aD6A43obFju
dag 30. Vandaag een kortere thuiswandeling. Samen met Leslie Sansone en de groep doen we een boosted walk, iets hogere intensiteit af en toe. Slechts 30 minuten in totaal: https://youtu.be/cvEJ5WFk2KE?si=JXk4x4wVt-0X9HKm
dag 31. Ik ben gestart met Leslie Sansone, voor een drie mijl Walk at Home. https://youtu.be/DYuw4f1c4xs?si=5619NHyh2u6I0u2O Nog een pittige 30 minute erachteraan meedoen? Zie https://youtu.be/Gykh4bBT_4s?si=-K3fdR4f9IkBrANk
dag 32. Vandaag 40 minuten oefeningen van 45 seconden. https://youtu.be/nxK84ogJYu8?si=bw-oIoKh5NuOJVz4 Eventueel kun je nog twee minuten cooldown doen met Leslie Sansone: https://youtu.be/u6u4BKwUVF8?si=Q5jBgXX80yxXAj_s
dag 33. Een wat hysterische warm up met Nick: https://youtu.be/iBAjNQODSVo?si=RC4wLi34Lhs48zUG. En dan na deze 1 mijl lekker werken met The Body Project: https://youtu.be/-irx3_FA2nU?si=g9UPqXxnsbaIAM9X Dat is weer 45 minuten erbij. Succes!
dag 34. Eerst even 1 mijl rustig opwarmen met Tanner Courtad https://youtu.be/4bGXW8vuZvM?si=j_1oV7b93gliEAxU en daarna lekker doortrappen met Ingrid Kick (10.000 stappen, 1 uur) https://youtu.be/4bGXW8vuZvM?si=t1uZgz1D7qxT8jmD
dag 35. Eerst 4 snelle mijlne met Leslie Sansone https://youtu.be/22SKFKazd00?si=auDdCZaKGbmDLLmE van bijna 51 minuten en daarna nog even door met The Body Project, 20 minuten https://youtu.be/eC9TkyYdS7g?si=xVVcPJJfAdzDYpYx
dag 36. Twee dagen rust genomen om weer bij te komen! Vandaag 45 minuten Walk at home met drie verschillende trainers. https://youtu.be/JOwgPk8rodE?si=kss6WCmwqT2ZKIyo Daarna nog 30 minuten en 5000 steps: https://youtu.be/aoKeGrIB6Gs?si=428A-zdJ_dAqDjf7. Om weer helemaal tot rust te komen nog even 10 minuten yoga: https://youtu.be/8TuRYV71Rgo?si=DUjKFgShyEGJs9B4
dag 37. Wat een lange sliert aan trainingen hierboven! En als je helemaal tot hier bent gekomen, dan gaat het vast goed met je conditie. Vandaag 5 boosted walks met Leslie Sansone. Succes en plezier weer!
dag 38. Eerst even goed opwarmen met 20 minuten Leslie Sanone https://youtu.be/eQLNc61vAkc?si=kerzYEbMoOvAIPSf. Yoga oefeningen heb ik niet gedaan. Daarna nog even doorpakken met 40 minuten Eleni Fit https://youtu.be/F3lS1utMrno?si=umfZiri-j-2UYjra
Tot morgen?
dag 39. Eerst 2 mijl walk at home https://youtu.be/m3v3PN5bvZo?si=KpQSy0uLE8bp2jwb en daarna nog 5000 pittige stappen https://youtu.be/L0sOd09Fy7E?si=tfKkHpkX406M2woj
dag 40. Soms is het moeilijk om de hele training vol te houden. In ieder geval voor mij. Maar ik heb het toch weer gedaan. Doe je mee met deze 5 boosted miles? https://youtu.be/pOAixvjjpig?si=yGwaH2Bwh5ZrRk0A
dag 41. Ik loop nu twee dagen achter elkaar, waar ik anders een of twee dagen tussen de trainingen door doe. Vandaar vandaag 3 mijl met Leslie Sansone. Doet al ouderwets aan, he, deze video: https://youtu.be/9YtU9cujGIQ?si=IlG5ad7rCxzpC0JI
Ik ben nu toch al drie maanden onderweg ongeveer. Wel een dipje op dit moment, maar wie weet komt de echte lol weer snel terug. Jij?
dag 42. Na een dag rust vandaag 2 mijl. Ja, de motivatie ontbreekt nog om meer te doen. Oh ja, die belt vervang ik door twee blikken bonen van ongeveer 450 gram. Maar twee 500 ml flessen water kan natuurlijk ook. https://youtu.be/bZzy7Oq8yOo?si=RxEr_rbDL502cSkh
dag 43. Vandaag 30 minuten fast walk met Taja: https://youtu.be/oqo7iNdRoaw?si=BWPxdtQDqMokPQ_D en dan nog 30 minuten Hiit met Eleni Fit https://youtu.be/yWoblrf9xR0?si=vFEjU1QYing00BIl En dan nog een tip. Zeker bij de tweede zet ik het geluid uit (matige muziekkeuze) en luister ik ondertussen naar NPO1.
dag 44. Motivatiedip is nog niet over. Na vijf (of zes?) dagen niet, vandaag weer begonnen. Dertig minuten met Tanner: https://youtu.be/-Kx-_QaEXto?si=NMSrLkQVOj6SduJp Morgen maar weer verder. Hoe vergaat het jou?
dag 45. Keep showing up, dat is toch wel de kern van volhouden. Dus met frisse tegenzin weer 30 minuten met Leslie Sansone walk at home gedaan. https://youtu.be/cvEJ5WFk2KE?si=N4nOsgAKEj_BsWEg
dag 46. Drie dagen op rij. Deze is pittig! Ik kon niet alles bijhouden maar het meeste wel. Dertig minuten hiit. Elke oefening 1 minuut lang. Poe! Muziek? Mwah. Daarom als belong na afloop Crucified van Army of Lovers opgezet. https://youtu.be/DVD_gIdPr-o?si=9XcpMZTMxlyPVHo8
dag 47. Vier dagen op rij. Vandaag met Jordan, Mister Enthousiasm Himself, twee mijl gekickt en gelopen. Kijk, deze muziek is nu precies afgestemd op de bewegingen. Beetje heftig wakker worden misschien, maar ik word er wel enthousiast van. https://youtu.be/UNA_1DXsLmg?si=y4AVNv40YsAHAyUq
dag 48. Vijf dagen op rij. Nu 5000 stappen in 30 minuten. Soms wat richting danspas, maar wandelen blijft de basis. Geen jumps. https://youtu.be/Gykh4bBT_4s?si=MJdXDvcTUw9bghxX
dag 49. Een paar dagen stil gezeten, wel gefietst met het heerlijke eerste lentweer Vandaag weer 2 mijl met Leslie Sansone. Doe je weer mee? https://youtu.be/RP0Q8geTcJc?si=3bwK2IwXgWqE_Odc
Wordt vervolgd...
Ā
Opmerkingen